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人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体所必需的修复过程，可以恢复精力和解除疲倦。睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用，睡眠时间过长或者过短都会影响健康。
传闻拿破仑总希望从睡眠中挤出时间，曾经连续几天强迫自己不要睡着，结果自然是饱受困扰。他无法抵挡困意来袭，在白天办公时间进入梦乡，从而整天头昏脑胀、记忆力下降，办事效率大打折扣。
现如今，熬夜晚睡已成为许多年轻人的常态。我们都知道熬夜会引起免疫功能失调、生物钟紊乱，甚至是猝死。然而最新的一项研究还指出你的手臂和腿粗壮也是因为睡得少！
一、同济大学：睡眠不足导致手臂和腿变粗
来自同济大学附属第十人民医院的研究团队在知名期刊《Nutrients》上发表了相关研究论文，研究结论指出：长期缺觉，睡眠时间少于7小时的人群，手臂和腿的脂肪呈现堆积。换句话说就是睡眠不足会使你的腿变粗、手臂变壮。
随着生活水平提高和消费能力升级，肥胖已成为全球都在关注的流行病，世界卫生组织（WHO）已将肥胖列入十大慢性疾病。过往的研究中指出睡眠不足会导致肥胖风险增加，但这些研究中多是以体重指数（BMI）来衡量是否肥胖，由于脂肪组织在人体不同部位的分布存在差异，因此无法准确评估睡眠时长和肥胖之间的关系。该研究团队为了填补这一空白，对工作日睡眠时间和身体不同部位脂肪分布之间的关系开展了进一步探索。
研究人员于2011-2018年间共收集了9413名成年人的健康数据，其中48%为女性，这些参与者的睡眠时间被分为三组：短睡眠（小于7小时/天）、正常睡眠（7-9小时/天）和长睡眠（大于9小时/天）。研究人员采用仪器测量参与者不同部位（躯干、手臂和腿部）的脂肪质量（FM），睡眠质量指数与BMI计算方法相似，由（各部位的脂肪质量）除以（身高的平方）得出。
通过对比分析发现，全部参与者的平均睡眠时长为7.1±1.5小时/天，与每天睡7-9小时的参与者相比，短睡眠组的各部位（躯干、手臂和腿部）的脂肪质量指数更高，长睡眠组和正常睡眠组则未见明显差异。
二、睡眠不足引发肥胖的4大理由
研究人员排除了影响因素（如生活方式、药物使用情况和疾病史）后，发现短睡眠组参与者的各部位脂肪质量指数仍然更高。值得一提的是，研究人员通过性别分析差异后发现，短睡眠的女性参与者，仅手臂的脂肪质量指数较高。
在肥胖参与者中，与正常睡眠组相比，短睡眠组的肥胖者手臂和腿部的脂肪质量指数更高，这无疑是给本就不单薄的身体“雪上加霜”。
睡眠不足为何会引起肥胖呢？研究团队给出了四点理由：
①生长激素分泌减少
生长激素能够调节人体内脂肪和肌肉的比例，促进身体消耗脂肪和释放热量。而它通常会在夜晚11点至1点间分泌，而激素大量分泌的前提是人体需进入睡眠状态。这个点你没睡，分泌量自然下降。
②抑制瘦素分泌
瘦素是一种天然蛋白质激素，可以起到抑制食欲和脂肪合成的作用，对控制体重的效果自然不用说。睡眠不足会抑制瘦素分泌，缺乏瘦素的状态下，人们很难抵挡高热量食物的诱惑。
③阻碍正常代谢
睡眠不足会影响人体的正常新陈代谢，致使血糖浓度、胰岛素浓度升高，此时人体会储存更多的脂肪。
④增加生理压力
长时间睡眠不足会增加生理压力，身体会出现炎症反应。这时人体启动保护机制，会开始储存水分，于是造成了水肿和脂肪合成增加的现象，从而体重大幅增加。
三、张朝阳称每天睡4小时最完美，遭打脸！
研究发表时恰逢“互联网教父”搜狐CEO张朝阳采访片段露出，两个事件同时冲上微博热搜引发讨论。采访中他建议网友们少睡觉，称“睡多了是种伤害”。在张朝阳眼中“睡六小时最好，四小时更是完美”。
而今快节奏的社会发展，996、007已是互联网大厂“标配”，网友对这番言论可不买账，纷纷上线“嘲讽”：两点睡，六点醒，ICU里喝小米？并贴出张朝阳在会议上打盹的图片。
睡眠质量的重要性无需多言，张朝阳的建议可能还是更适合他自己。我们又该如何保证优质睡眠？牢记这12字：规律作息、坚持运动、睡前补食。任何事都不如一场安稳的觉来得重要~
—— timepie05 ——
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